Travailler la puissance du coureur en temps de COVID !
On connaît l’importance de la force pour le coureur à pied, et en particulier de ce que l’on appelle l’endurance de force.
Certains aiment bien, en particulier, et parallèlement à leur entraînement de course, profiter des salles de force et des fitness, pour se renforcer afin d’être plus performant en running.
Ceci n’est actuellement plus possible. Comment dès lors continuer de travailler la force ?
Les côtes – raides, en puissance et rapides sur des répétitions de 10 secondes environ, ou moins raides et plus longues sur des répétitions de 30 secondes environ – sont une bonne option.
Mais l’on peut aussi se servir des escaliers, que ce soit à l’intérieur d’un bâtiment ou à l’extérieur.
Je vous propose 3 types de protocole (sur des marches de hauteur classique), à enchainer au sein de la même séance :
- Monter 2 marches par 2 (puissance-résistance, force concentrique) : 6x 20’’ à 30’’ en rythme régulier et rapide
- Monter 1 marche par 1 (puissance-vélocité, force concentrique) : 6x 20’’ à 30’’ en rythme régulier et très rapide
- Descendre 1 marche par 1 marche (rebonds excentriques) : 6x 20’’ en se concentrant sur une bonne réactivité du pied (et en se tenant légèrement à la rampe avec une main si besoin !)
Faites un entraînement de côtes ou d’escaliers une fois par semaine jusqu’à fin avril. Et votre printemps running risque d’être lumineux !
